Contraindicaciones del té matcha: efectos secundarios y cuándo evitarlo

El té matcha es conocido por sus múltiples beneficios: energía estable, alto contenido en antioxidantes y un perfil nutricional excelente. Sin embargo, no todo el mundo puede consumirlo sin riesgos. Como cualquier alimento funcional, también presenta contraindicaciones y posibles efectos secundarios que conviene conocer antes de incorporarlo a la dieta habitual.

En este artículo analizamos quiénes deben evitarlo, cómo afecta su consumo excesivo, y qué precauciones tomar según tu estado de salud. Si estás embarazada, tienes problemas de ansiedad, anemia, sensibilidad a la cafeína o estás tomando medicamentos, esta guía te interesa.

¿Qué efectos secundarios puede causar el té matcha?

Aunque el matcha es un producto natural, su composición es potente. Al consumir el polvo entero de la hoja del té verde, también se ingieren más concentraciones de cafeína, taninos y antioxidantes que en otras infusiones.

Entre los efectos secundarios más frecuentes encontramos:

• Insomnio o dificultad para dormir: debido a su contenido en cafeína (entre 30 y 70 mg por taza, según la cantidad utilizada).
• Palpitaciones o nerviosismo: en personas sensibles a los estimulantes.
• Dolores de estómago o acidez: especialmente si se consume en ayunas o en grandes cantidades.
• Disminución de la absorción de hierro: los taninos pueden interferir en su asimilación si se toma cerca de las comidas.

Es importante destacar que estos efectos no son comunes en personas sanas que consumen matcha con moderación. Pero en ciertas condiciones médicas o con determinadas pautas de uso, pueden aparecer con facilidad.

¿Quiénes deben evitar el té matcha?

Hay varios perfiles para los que el consumo de matcha no está recomendado, o debe hacerse con estricta moderación:

1. Personas con ansiedad o trastornos del sueño

El matcha, aunque genera una energía más estable que el café, sigue siendo un estimulante. Personas con problemas de insomnio o ansiedad crónica pueden experimentar un aumento del nerviosismo incluso con dosis pequeñas.

2. Embarazadas o en periodo de lactancia

Durante el embarazo, el exceso de cafeína puede aumentar el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer o complicaciones. Aunque no hay evidencia directa contra el matcha en sí, lo más prudente es evitarlo o limitar su uso estrictamente a media cucharadita ocasional bajo recomendación médica.

3. Personas con anemia ferropénica

Los polifenoles del matcha pueden dificultar la absorción del hierro si se consume cerca de las comidas. En personas con niveles bajos de hierro, puede agravar la situación.

4. Personas con problemas gástricos o úlceras

El alto contenido de taninos y cafeína puede irritar el estómago. Tomarlo en ayunas o en grandes cantidades aumenta el riesgo de gastritis o malestar intestinal.

5. Niños menores de 6 años

Por su contenido en cafeína, no se recomienda en niños pequeños. En mayores de esa edad puede ofrecerse ocasionalmente en dosis muy suaves, como explicamos en nuestro artículo sobre matcha para niños.

6. Personas con problemas cardiovasculares o hipertensión

La cafeína puede alterar el ritmo cardíaco o elevar la tensión en personas sensibles. Aunque el matcha tiene menos cafeína que el café, sigue siendo un estimulante.

Nota: puedes consultar la Guía de Compra Actualizada 2025 de los Mejores té Matcha, Accesorios y Kits.

Estos son algunos de los mejores matcha que hemos probado este año, categorizados según el uso y que os podemos recomendar.

¿Qué pasa si tomo demasiado matcha?

Tomar té matcha en exceso, especialmente varias veces al día, puede causar:

• Insomnio persistente
• Taquicardias o arritmias
• Dolores de cabeza
• Irritación gástrica o acidez
• Interferencia con medicamentos (anticoagulantes, betabloqueantes, tratamientos para ansiedad o hipertensión)

Una dosis segura para adultos sanos suele estar entre 1 y 2 gramos al día (media a una cucharadita rasa). Superar esa cantidad con frecuencia aumenta el riesgo de efectos secundarios.

Consejos para evitar problemas con el consumo de matcha

• No lo combines con comidas ricas en hierro. Espera al menos 1 hora antes o después.
• Evita su consumo nocturno. Si eres sensible a la cafeína, tómatelo antes de las 16:00.
• Escoge un matcha de buena calidad. Aquí te explicamos los tipos y cómo elegirlo correctamente.

Preguntas frecuentes sobre efectos secundarios del matcha

¿El té matcha produce insomnio?

Sí, puede producir insomnio si se consume en exceso o a última hora del día. Aunque contiene menos cafeína que el café, sigue siendo estimulante.

¿Qué pasa si tomo matcha todos los días?

En personas sanas y con una dosis adecuada (1–2 g/día), no suele haber problemas. Pero si hay sensibilidad a la cafeína, puede generar nerviosismo o acidez.

¿El matcha es malo para el estómago?

En personas con gastritis o úlceras puede resultar irritante, especialmente si se toma en ayunas o sin diluirlo correctamente.

¿Puede el matcha alterar el ritmo cardíaco?

En personas sensibles a la cafeína o con afecciones cardíacas, sí. Aunque menos probable que con café, es mejor consultar al médico.

¿Hay alguna interacción con medicamentos?

Sí, especialmente anticoagulantes, fármacos para presión arterial, antidepresivos o ansiolíticos. Si estás bajo tratamiento, consulta con tu especialista antes de tomarlo.

Nota: puedes consultar la Guía de Compra Actualizada 2025 de los Mejores té Matcha, Accesorios y Kits.

Estos son algunos de los mejores matcha que hemos probado este año, categorizados según el uso y que os podemos recomendar.